妊娠初期の妊婦体操（妊娠初期の症状・病気・兆候を知る）
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妊娠初期の妊婦体操
妊娠と同時に、それまで続けてきた運動を中断する人が多いようです。確かに妊娠中の激しいスポーツや運動は禁物ですが、その反面運動不足が心配になりますね。妊婦体操は、ストレス発散、便秘や体重増加防止、出産のときに使う筋肉や骨盤を鍛える、産道をやわらかくして安産のための体作り、などを目的としています。妊娠初期は軽い体操から始めましょう。
妊娠初期（１１～１２週）からスタート可能ですが、妊娠１９週（５ヶ月）頃までは、足の運動やストレッチなど、軽い運動から始めて、安定期に向けて徐々にプログラムを増やしていきます。１日３回くらいを目安に、１つ１つの動作をゆっくりと時間をかけて、無理をしないように。お腹に負担や張りを感じたら、すぐにやめて休みましょう。
妊娠初期からできる足の運動としては、かかとを床にぴったりとつけたまま、足指だけ上下に動かします。むくみに効果的です。股関節を柔らかくする運動としては、あぐらを組み、背筋を伸ばしてリラックスします。ゆっくりと深呼吸をしながら、上体を軽く倒して、手でひざを押します。一呼吸おいて、元の姿勢に戻ります。
特別な運動をしなくても歩くだけでも、健康のためには良いことです。ただし、歩きすぎは禁物です。また、起伏の多い道や、転倒しやすい場所は避けるようにしましょう。
だいたい３０分を目安に、疲れたなと思ったらすぐに休みましょう。
マタニティスイミングは歴史も古く、確立されていて安心です。水中では感覚的に体が軽くなって浮遊できるので、ストレス発散にもなるし、腰痛にも効果的なのでお勧めです。
マタニティヨガも同様に腰痛緩和やストレス解消につながり、心の状態を安定させたり、出産の際の呼吸法の練習にもなります。
逆にマタニティエアロは、動きが以外に激しいので、妊娠前に全くスポーツをした事がない人が、いきなり行うのは無理があるかもしれません。また自宅などで自己判断で行うのは、控えたほうがいいかもしれませんね。どうしても参加したい人は、安定期に入ってから医師と相談しながら、取り入れてみましょう。
軽い運動で体の循環をよくして、上手にリフレッシュしましょう。同じようなママ友達と一緒にするのも楽しいですね。最近では、ベネトンのマタニティウェアやベビーウェア
のようにオシャレなマタニティウェアがたくさん出てきています。
こういった妊婦時にしか出来ないオシャレをして、話をするのもいいかもしれませんね。子供が体内にいるというのは大変神秘的なこと。そんな時間を「オシャレもして、楽しみながら」すごしてみましょう。
悩みは専門家・医師に相談を
| 妊娠中はストレスは禁物です。悩みや迷いはすぐに周りの人に相談しましょう。
周りに詳しい人がいない場合には 月額315円はかかりますが、それだけの価値があるといいますか、「不安を解消してくれます」。 |
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